Правильный сон

Залог бодрости и хорошего самочувствия — это здоровый и правильный сон. Мало кто знает, какой он должен быть, поэтому мы вам расскажем об этом поподробнее.

Среднестатистический человек тратит треть своей жизни на сон. Именно от ночного отдыха зависит ваше здоровье, количество энергии на день и в общем ваша продуктивность. Во время сна вырабатывается ряд важнейших гормонов, происходит регенерация тканей и восполнение энергии. 

Сон имеет три важнейшие функции:

1. Самая важная это восстановление. Мозг очищается от токсинов, накопившихся метаболических отходов. От переизбытка этих отходов могут возникнуть различные заболевания. 
2. Во время сна формируется здоровый обмен веществ. Учёные доказали, что, если человек спит меньше 8 часов в сутки, энергия начинает сжигаться с белков и углеводов, а не жира. Это тоже может привести к неприятным последствиям, таким как набор веса, диабет и заболевания сердца. 

Сон включает две фазы:

Медленная фаза наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело неподвижно и расслабленно. 

Быстрая фаза наступает после медленной и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Глаза активно двигаются. Мы в эту фазу видим сны.

Две фазы чередуются и при здоровом сне мы проходим пять циклов. Медленная фаза сокращается, а быстрая становится дольше. 

Ученые доказали, что взрослому человеку надо на сон уделять 8 часов, чтобы пройти пять циклов.

Чем младше человек, тем больше ему требуется время на сон. 

0-3 месяца  (14-17 часов) 

4-11 месяцев (12-15 часов)

1-2 года (11-14 часов)

3-5 лет (10-13 часов)

6-15 лет (9-11 часов)

14-17 лет (8-10 часов)

18-65 лет (7-9 часов)

65+ лет (7-8 часов)

Недостаток сна может повлечь за собой проблемы со здоровьем:

1. Ухудшение памяти, внимания, координации.
2. Ослабление иммунитета. 
3. Развитие заболеваний сердца и сосудов. 
4. Переедание. 
5. Недостаток сна может повлечь за собой появление вредный привычек таких, как тяга к курению и неконтролируемому поглощению кофе и крепкого чая.

Отдыхайте с умом и с пользой для здоровья!